Nutrisi adalah bahan bakar yang membantu tubuh bekerja dengan optimal, membuat anda mampu bernapas, bergerak dan berpikir normal. Mengonsumsi makanan sehat untuk diet yang seimbang memenuhi nutrisi penting yang tepat untuk membantu anda mendapat keseimbangan vitamin, mineral, fiber, protein, karbo dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan sehari-hari. Kelebihan atau kekurangan satu nutrisi saja akan menghilangkan keseimbangan diet.
Dari mana Harus Memulai?
Menjaga kesehatan tubuh dan mencapai berat badan ideal bukanlah tugas yang mudah. Diet yang seimbang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan energi dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.
Bentuk diet yang lebih sehat berdasarkan ukuran porsi yang sesuai dari lima kelompok makanan, termasuk buah-buahan dan sayuran. Kebanyakan, buah-buahan dan sayuran alami rendah akan lemak, sodium dan kalori tapi kaya akan nutrisi seperti kalium, serat, vitamin C, A dan asam folat. Jika Anda butuh bantuan dalam menyusun pola makanan sehat untuk diet, Anda bisa berkonsultasi lebih lanjut ke tenaga ahli seperti dokter atau nutrisionist.
Tetap Utuh
Setidaknya separuh dari biji-bijian yang anda konsumsi harus biji-bijian utuh, bisa jadi sereal, roti, keripik, pasta atau nasi. Biji-bijian utuh mengandung serat, vitamin B dan mineral seperti zat besi serta magnesium.
Pilih Makanan Kaya Serat
Makanan yang kaya serat sangat penting untuk diet yang sehat. Serat membantu memperlancar pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Anda dapat menemukan serat dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Beberapa contoh makanan sehat untuk diet yang kaya akan serat antara lain: apel, brokoli, oatmeal, dan kacang almond adalah pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam diet harian Anda.
Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan
Gula dan karbohidrat olahan sering kali menjadi penyebab utama penambahan berat badan dan berbagai masalah kesehatan. Makanan yang mengandung gula tinggi, seperti minuman manis, kue, dan permen, sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah sangat terbatas. Sebagai gantinya, pilihlah makanan sehat untuk diet dengan karbohidrat kompleks yang lebih sehat, seperti nasi merah, quinoa, ubi jalar, dan roti gandum utuh. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang lebih stabil dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Perkuat Tulang dengan Kalsium
Untuk sumber kalsium anda, beralihlah ke susu bebas lemak atau rendah lemak (1%). Susu dan beberapa produk berbahan dasar susu juga dilengkapi dengan vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium. Jika anda adalah penderita intoleransi laktosa, pilihlah produk bebas laktosa. Banyak makanan non-dairy yang menambahkan kalsium, seperti dalam beberapa produk sereal, roti, jus jeruk dan susu soya. Pastikan juga anda membaca tabel gizi di kemasan produk dengan teliti untuk menemukan mana yang mengandung kalsium. Selain susu, sayuran berdaun hijau juga mengandung kalsium.
Bentuk Otot dengan Protein
Protein adalah elemen pembentuk otot yang penting. Anda bisa mendapat asupan protein harian dari daging-dagingan, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain mendapat protein, makanan ini juga sumber penting zat besi, magnesium, zinc dan vitamin E.
Makan dengan Porsi yang Tepat
Mengontrol porsi makan adalah kunci sukses dalam menjalani diet sehat. Terlalu banyak makan, bahkan makanan sehat untuk diet sekalipun, dapat menyebabkan penambahan berat badan. Cobalah untuk makan dengan porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering. Anda bisa membagi makanan utama menjadi beberapa kali makan kecil dalam sehari. Selain itu, gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makan Anda.
Selalu Jaga Diet yang Seimbang
Kita semua tahu betapa sulitnya menjaga asupan makanan sehat untuk diet agar tetap seimbang. Tapi kabar baiknya, anda bisa mempertimbangkan untuk mengkonsumsi NUTREN Fibre. NUTREN Fibre mengandung 50% Protein Whey berkualitas tinggi sebagai sumber protein yang baik dan kaya sistein sebagai sumber antioksidan, bebas laktosa dan gluten.
Selain itu, NUTREN Fibre juga memiliki campuran serat unik (50% serat larut dan 50% serat tidak larut), multisource fibre (Citrus Fibre, Oat Fibre, Inulin, Frukto Oligo Sakarida), 30 vitamin dan mineral penting yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan membantu fungsi pencernaan.
Jika Anda mengalami kesulitan yang berkelanjutan, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan pencernaan adalah kunci untuk kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
