Orang tua di atas 50 tahun dan lansia usia 65 tahun ke atas membutuhkan asupan nutrisi lengkap sebagai cara meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit. Sayangnya, penyerapan nutrisi akan semakin sulit seiring bertambahnya usia.
Oleh karena itu, orang tua atau lansia mungkin membutuhkan vitamin tambahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang tidak didapat dari makanan atau tidak dapat diproses baik oleh sistem metabolisme tubuh. Orang tua disarankan mengkonsumsi nutrisi tambahan untuk membantu mereka tetap aktif, segar bugar, penuh hidup, dan sehat di hari tua. Simak nutrisi tambahan yang harus dipenuhi lansia untuk kesehatan mereka.
Zat Besi
Zat besi adalah suplemen untuk lansia yang harus dipenuhi. Manfaat zat besi untuk memproduksi sel darah merah yang sehat untuk menyalurkan oksigen ke seluruh organ tubuh. Bila kekurangan zat ini, tubuh otomatis akan menjadi lemah karena kekurangan sel darah merah yang sehat dan aliran oksigen.
Pada lansia, kekurangan zat besi akan memicu rasa kelelahan, sesak napas, jantung berdebar-debar, dan sulit menelan makanan. Dapatkan sumber zat besi dari makanan seperti daging merah, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
Asam Lemak Omega
Vitamin penambah nafsu makan untuk orang tua adalah asam lemak omega 3 dan omega 6 serta nutrisi lengkap lainnya. Asam lemak omega 3 termasuk DHA, EPA, dan ALA adalah lemak sehat untuk mengurangi rasa sakit, gejala rheumatoid arthritis, dan menurunkan risiko perkembangan degenerasi makula, penyakit jantung, dan Alzheimer pada lansia.
Untuk daya tahan tubuh, asam lemak omega berguna dalam meningkatkan imunitas yang membentengi dari berbagai penyakit. Asupan ini membantu melawan virus dan bakteri yang masuk dalam tubuh, sehingga seseorang menjadi lebih kuat. Makanan tinggi omega 3 adalah makanan laut, ikan berlemak, dan kacang-kacangan.
Serat
Banyak orang tua yang mengalami masalah pencernaan seperti sembelit akibat kekurangan asupan serat. Serat berperan penting dalam mendukung pencernaan agar lebih kuat. Kandungan probiotik atau bakteri baik akan lebih terjaga fungsinya bila seseorang mengkonsumsi serat setiap hari. Apabila saluran pencernaan sehat, kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi pun dapat maksimal dan kekebalan tubuh terus terjaga. Pria dewasa butuh 34 gram serat dan wanita dewasa butuh 28 gram serat harian. Penuhi kebutuhan serat harian dengan konsumsi buah, sayur, kacang, biji-bijian.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 adalah bentuk antioksidan tubuh produksi secara alami pada liver, namun produksinya menurun seiring bertambahnya usia. Kekurangan coenzyme Q10 dikaitkan dengan penyakit jantung dan Parkinson.
Memenuhi asupan ini dapat menjaga antioksidan di dalam tubuh yang membuat seluruh organ tubuh bekerja semestinya. Zat ini juga membantu memproduksi energi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Penuhi kebutuhan 100-200 miligram Coq10 setiap hari dengan konsumsi daging, gandum utuh, dan suplemen sesuai anjuran dokter.
7 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Berikut ini adalah 7 makanan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh yang baik untuk dikonsumsi:
1. Buah Jeruk
Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C, yang dikenal dapat meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih sangat penting dalam melawan infeksi. Mengonsumsi buah jeruk secara rutin dapat membantu menjaga kadar vitamin C dalam tubuh, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
2. Bawang Putih
Bawang putih tidak hanya memberikan cita rasa pada masakan, tetapi juga memiliki sifat antibakteri dan antivirus. Kandungan allicin dalam bawang putih dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi. Mengonsumsi bawang putih mentah atau memasukkannya ke dalam masakan sehari-hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
3. Jahe
Jahe dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat, menjadikannya salah satu dari 7 makanan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Mengonsumsi jahe dapat membantu meredakan peradangan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Jahe juga dapat membantu mengurangi rasa mual dan mengatasi masalah pencernaan. Anda dapat menambahkan jahe ke dalam teh atau smoothie untuk mendapatkan manfaatnya.
4. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Kesehatan pencernaan yang baik sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Mengonsumsi yogurt tanpa tambahan gula secara rutin dapat membantu meningkatkan jumlah probiotik dalam usus, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
5. Bayam
Bayam kaya akan vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan lainnya yang dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi pada sistem kekebalan tubuh. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin E yang dikenal dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Memasukkan bayam ke dalam salad atau tumisan dapat menjadi cara yang lezat untuk memperkuat daya tahan tubuh.
6. Kacang Almond
Kacang almond merupakan sumber vitamin E yang baik. Vitamin E adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, kacang almond juga mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Mengonsumsi segenggam kacang almond setiap hari dapat memberikan manfaat besar bagi sistem kekebalan tubuh Anda.
7. Teh Hijau
Teh hijau mengandung flavonoid dan antioksidan lain yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) dalam teh hijau telah terbukti meningkatkan produksi sel T, yang penting untuk melawan infeksi. Mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan sehat.
Dalam memenuhi asupan nutrisi tambahan lewat 7 makanan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh di atas, Anda bisa memberikan suplemen yang direkomendasikan oleh dokter atau memilih susu yang kaya nutrisi. Salah satunya, Anda dapat memberikan Boost Optimum dengan manfaat protein whey yang tinggi leusin untuk mempertahankan kekuatan otot. Selain itu, ada pula kandungan Vitamin E, B6, dan B12 untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh lansia. Mari lengkapi nutrisi harian orang tua Anda agar lansia tetap lancar beraktivitas setiap hari.
Dalam memenuhi asupan nutrisi tambahan di atas, Anda bisa memilih susu yang kaya nutrisi. Salah satunya, Anda dapat memberikan Boost Optimum dengan manfaat protein whey yang tinggi leusin untuk mempertahankan kekuatan otot. Selain itu, ada pula kandungan Vitamin E, B6, dan B12 untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh lansia. Mari lengkapi nutrisi harian orang tua Anda agar lansia tetap lancar beraktivitas setiap hari.
Selamat mencoba!
