Buang air besar (BAB) yang lancar dan teratur bisa menjadi tanda
bahwa tubuh memiliki pencernaan yang sehat. Begitu pula sebaliknya,
BAB tidak lancar dan tidak teratur menandakan ada masalah pada
sistem pencernaan Anda.1
Lantas, berapa kali frekuensi BAB yang sehat? Apakah tidak bisa BAB 3
hari masih tergolong normal? Apa penyebab BAB tidak lancar dan
bagaimana cara mengatasinya?
Berbagai Penyebab BAB Tidak Lancar
BAB tidak lancar sering disebut dengan sembelit atau konstipasi,
yakni kondisi saat frekuensi BAB menjadi lebih jarang dan feses
lebih sulit dikeluarkan dari biasanya.
Berapa kali frekuensi BAB normal dapat berbeda pada setiap orang.
Seseorang bisa BAB tiga kali sehari, tetapi orang lain mungkin hanya
tiga kali seminggu. Apabila Anda buang air besar kurang dari tiga
kali dalam seminggu maka kemungkinan karena sembelit.2
Sembelit bisa dialami setiap orang, tua maupun muda. Gejalanya di
antaranya, BAB lebih jarang, feses lebih keras, dan menimbulkan rasa
sakit saat BAB. Bisa juga disertai dengan sakit perut atau
kembung.3
Ada banyak hal yang bisa menjadi penyebab BAB tidak lancar atau
sembelit, di antaranya:
1. Pola makan kurang sehat
Kurang asupan serat, kurang minum air, terlalu banyak makan makanan
berlemak, hingga minuman kafein dan alkohol bisa menjadi penyebab
pencernaan tidak lancar dan sulit BAB.4
2. Kurang aktivitas fisik
Tidak banyak bergerak dan jarang berolahraga juga turut mempengaruhi
kerja sistem pencernaan yang bisa menyebabkan BAB menjadi tidak
lancar. Hal ini dipengaruhi gerak peristaltik di usus yang
melemah.5
3. Sering menahan BAB
Jangan biasakan menahan dorongan untuk BAB karena dapat membuat feses
menjadi lebih kering dan mengeras karena terlalu lama di usus.
Akibatnya, feses menjadi lebih sulit dikeluarkan.6
4. Penggunaan obat-obatan
Konsumsi obat-obatan tertentu juga turut mempengaruhi kerja sistem
pencernaan yang berakibat pada sembelit.7
5. Kondisi medis tertentu
Selain pengaruh obat-obatan, kondisi medis juga kerap menjadi
penyebab BAB tidak lancar. Bahkan, sembelit bisa menjadi gejala
penyakit tertentu seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), radang
usus, kanker usus besar, dan penyakit lainnya.
Kondisi psikologis seperti stres, depresi, kecemasan juga dapat
mempengaruhi kerja sistem pencernaan dan menyebabkan
sembelit.8
Ibu hamil juga sering mengeluhkan sulit BAB selama masa kehamilan.
Hal ini disebabkan perubahan fisik dan hormon progesteron yang
membuat otot usus melemah.9
Tips Memperlancar BAB
Setelah memahami apa itu sembelit dan hal yang bisa menjadi
penyebabnya, berikut ini beberapa tips cara melancarkan BAB yang
keras untuk mengatasi konstipasi. Di antaranya:
- Tambahkan lebih banyak makanan kaya serat dalam menu santapan
harian Anda. Bisa dengan sayur, buah-buahan segar, atau sereal
whole grain.
- Kurangi makanan rendah serat seperti makanan cepat saji, daging,
dan produk olahan susu.
- Cukupkan kebutuhan cairan dengan minum lebih banyak air.
- Lebih aktif bergerak dan biasakan berolahraga secara rutin.
- Cobalah untuk menghindari stres.
- Jangan biasakan menahan BAB.
- Biasakan rutin waktu BAB, khususnya setelah makan.10
Jenis Buah untuk Memperlancar BAB
Seperti telah disinggung sebelumnya, salah satu cara memperlancar BAB
adalah dengan menambah asupan makanan berserat tinggi, seperti
buah-buahan. Berikut ini jenis buah kaya serat yang bagus untuk
mengatasi sembelit:
1. Buah pir
Tidak hanya kaya akan serat, buah ini juga mengandung banyak air yang
baik untuk membantu mengatasi konstipasi. Buah pir juga kaya vitamin
dan antioksidan.11
2. Rasberi
Buah rasberi memiliki rasa yang manis dan kaya akan serat sekaligus
vitamin C dan kalsium.12
3. Apel
Makan buah apel bersama dengan kulitnya karena bagian kulit dari buah
apel memiliki banyak serat. Mengandung pektin yang dapat membantu
melunakkan feses.13
4. Kiwi
Mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama 2 minggu dapat membantu
sistem pencernaan dan melancarkan BAB.14
Selain makanan di atas, Anda juga bisa mengonsumsi susu tinggi serat
sebagai pelengkap. NUTREN Fibre mengandung 50% Protein Whey
berkualitas tinggi sebagai sumber protein yang baik dan kaya sistein
sebagai sumber antioksidan, bebas laktosa dan gluten. Selain itu,
NUTREN Fibre juga memiliki campuran serat unik (50% serat larut dan
50% serat tidak larut), multisource fibre (Citrus fibre, oat fibre,
Inulin, Frukto Oligo Sakarida), 30 vitamin dan mineral penting yang
membantu memelihara kesehatan saluran cerna (agar BAB teratur dan
tidak sembelit) serta bantu jaga berat badan yang sehat.
Semoga setelah mengetahui penjelasan tentang berbagai penyebab BAB
tidak lancar di atas, Anda dapat lebih siap saat diri Anda atau
keluarga mengalami sembelit dan tahu cara mengatasinya.
Coba dan rasakan manfaatnya!
Referensi:
- Healthline. Identifying Your Poop: What to Look For. Dari https://www.healthline.com/health/digestive-health/types-of-poop.
Diakses 27 Mei 2023
- Johns Hopkins. Constipation. Dari https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/constipation.
Diakses 27 Mei 2023
- NHS. Constipation. Dari https://www.nhs.uk/conditions/constipation/.
Diakses 27 Mei 2023
- WebMD. Habits That Cause Constipation. Dari https://www.webmd.com/digestive-disorders/habits-cause-constipation.
Diakses 27 Mei 2023
- Harvard. Common causes of constipation. Dari https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/common-causes-of-constipation.
Diakses 27 Mei 2023
- Cleveland Clinic. Constipation. Dari https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation.
Diakses 27 Mei 2023
- NHS. Common health problems in pregnancy. Dari https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/common-health-problems/.
Diakses 27 Mei 2023
- Mayo Clinic. Constipation. Dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253.
Diakses 27 Mei 2023
- WebMD. Can't Go? These 14 Foods Can Help. Dari https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-foods-make-you-poop.
Diakses 27 Mei 2023
- Healthline. The 17 Best Foods to Relieve Constipation. Dari https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation.
Diakses 27 Mei 2023
