Buang air besar (BAB) yang lancar dan teratur bisa menjadi tanda bahwa tubuh memiliki pencernaan yang sehat. Begitu pula sebaliknya, BAB tidak lancar dan tidak teratur menandakan ada masalah pada sistem pencernaan Anda.1
Lantas, berapa kali frekuensi BAB yang sehat? Apakah tidak bisa BAB 3 hari masih tergolong normal? Apa penyebab BAB tidak lancar dan bagaimana cara mengatasinya?
Berbagai Penyebab BAB Tidak Lancar
BAB tidak lancar sering disebut dengan sembelit atau konstipasi, yakni kondisi saat frekuensi BAB menjadi lebih jarang dan feses lebih sulit dikeluarkan dari biasanya.
Berapa kali frekuensi BAB normal dapat berbeda pada setiap orang. Seseorang bisa BAB tiga kali sehari, tetapi orang lain mungkin hanya tiga kali seminggu. Apabila Anda buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu maka kemungkinan karena sembelit.2
Sembelit bisa dialami setiap orang, tua maupun muda. Gejalanya di antaranya, BAB lebih jarang, feses lebih keras, dan menimbulkan rasa sakit saat BAB. Bisa juga disertai dengan sakit perut atau kembung.3
Ada banyak hal yang bisa menjadi penyebab BAB tidak lancar atau sembelit, di antaranya:
1. Pola makan kurang sehat
Kurang asupan serat, kurang minum air, terlalu banyak makan makanan berlemak, hingga minuman kafein dan alkohol bisa menjadi penyebab pencernaan tidak lancar dan sulit BAB.4
2. Kurang aktivitas fisik
Tidak banyak bergerak dan jarang berolahraga juga turut mempengaruhi kerja sistem pencernaan yang bisa menyebabkan BAB menjadi tidak lancar. Hal ini dipengaruhi gerak peristaltik di usus yang melemah.5
3. Sering menahan BAB
Jangan biasakan menahan dorongan untuk BAB karena dapat membuat feses menjadi lebih kering dan mengeras karena terlalu lama di usus. Akibatnya, feses menjadi lebih sulit dikeluarkan.6
4. Penggunaan obat-obatan
Konsumsi obat-obatan tertentu juga turut mempengaruhi kerja sistem pencernaan yang berakibat pada sembelit.7
5. Kondisi medis tertentu
Selain pengaruh obat-obatan, kondisi medis juga kerap menjadi penyebab BAB tidak lancar. Bahkan, sembelit bisa menjadi gejala penyakit tertentu seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), radang usus, kanker usus besar, dan penyakit lainnya.
Kondisi psikologis seperti stres, depresi, kecemasan juga dapat mempengaruhi kerja sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit.8
Ibu hamil juga sering mengeluhkan sulit BAB selama masa kehamilan. Hal ini disebabkan perubahan fisik dan hormon progesteron yang membuat otot usus melemah.9
Tips Memperlancar BAB
Setelah memahami apa itu sembelit dan hal yang bisa menjadi penyebabnya, berikut ini beberapa tips cara melancarkan BAB yang keras untuk mengatasi konstipasi. Di antaranya:
- Tambahkan lebih banyak makanan kaya serat dalam menu santapan harian Anda. Bisa dengan sayur, buah-buahan segar, atau sereal whole grain.
- Kurangi makanan rendah serat seperti makanan cepat saji, daging, dan produk olahan susu.
- Cukupkan kebutuhan cairan dengan minum lebih banyak air.
- Lebih aktif bergerak dan biasakan berolahraga secara rutin.
- Cobalah untuk menghindari stres.
- Jangan biasakan menahan BAB.
- Biasakan rutin waktu BAB, khususnya setelah makan.10
Jenis Buah untuk Memperlancar BAB
Seperti telah disinggung sebelumnya, salah satu cara memperlancar BAB adalah dengan menambah asupan makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan. Berikut ini jenis buah kaya serat yang bagus untuk mengatasi sembelit:
1. Buah pir
Tidak hanya kaya akan serat, buah ini juga mengandung banyak air yang baik untuk membantu mengatasi konstipasi. Buah pir juga kaya vitamin dan antioksidan.11
2. Rasberi
Buah rasberi memiliki rasa yang manis dan kaya akan serat sekaligus vitamin C dan kalsium.12
3. Apel
Makan buah apel bersama dengan kulitnya karena bagian kulit dari buah apel memiliki banyak serat. Mengandung pektin yang dapat membantu melunakkan feses.13
4. Kiwi
Mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama 2 minggu dapat membantu sistem pencernaan dan melancarkan BAB.14
Selain makanan di atas, Anda juga bisa mengonsumsi susu tinggi serat sebagai pelengkap. NUTREN Fibre mengandung 50% Protein Whey berkualitas tinggi sebagai sumber protein yang baik dan kaya sistein sebagai sumber antioksidan, bebas laktosa dan gluten. Selain itu, NUTREN Fibre juga memiliki campuran serat unik (50% serat larut dan 50% serat tidak larut), multisource fibre (Citrus fibre, oat fibre, Inulin, Frukto Oligo Sakarida), 30 vitamin dan mineral penting yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan membantu fungsi pencernaan.
Semoga setelah mengetahui penjelasan tentang berbagai penyebab BAB tidak lancar di atas, Anda dapat lebih siap saat diri Anda atau keluarga mengalami sembelit dan tahu cara mengatasinya.
Referensi:
- Healthline. Identifying Your Poop: What to Look For. Dari https://www.healthline.com/health/digestive-health/types-of-poop. Diakses 27 Mei 2023
- Johns Hopkins. Constipation. Dari https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/constipation. Diakses 27 Mei 2023
- NHS. Constipation. Dari https://www.nhs.uk/conditions/constipation/. Diakses 27 Mei 2023
- WebMD. Habits That Cause Constipation. Dari https://www.webmd.com/digestive-disorders/habits-cause-constipation. Diakses 27 Mei 2023
- Harvard. Common causes of constipation. Dari https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/common-causes-of-constipation. Diakses 27 Mei 2023
- Cleveland Clinic. Constipation. Dari https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation. Diakses 27 Mei 2023
- NHS. Common health problems in pregnancy. Dari https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/common-health-problems/. Diakses 27 Mei 2023
- Mayo Clinic. Constipation. Dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253. Diakses 27 Mei 2023
- WebMD. Can't Go? These 14 Foods Can Help. Dari https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-foods-make-you-poop. Diakses 27 Mei 2023
- Healthline. The 17 Best Foods to Relieve Constipation. Dari https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation. Diakses 27 Mei 2023
