Salah satu pencegahan dini diabetes adalah menerapkan gaya hidup sehat untuk Anda dan keluarga. Dikutip dari health.harvard.edu, berdasarkan penelitian selama 20 tahun terakhir, mengadopsi gaya hidup dan pola makan sehat dinyatakan efektif mencegah prediabetes hingga diabetes tipe 2.
Secara general, menjalani pola hidup sehat juga mempengaruhi kebahagian dan kualitas hidup. Bersama keluarga, Anda dapat saling kompak untuk membangun kebiasaan-kebiasaan baik yang mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang. Kemudian, apa saja 10 pola hidup sehat yang dapat dibangun bersama keluarga?
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
1 dari 10 pola hidup sehat yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Pola makan yang sehat dan seimbang adalah kunci utama dalam mencegah diabetes. Pastikan Anda mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan
Gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tajam. Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti minuman bersoda, kue, permen, dan roti putih. Sebagai gantinya, pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, dan roti gandum utuh.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Anda bisa memilih berbagai jenis olahraga, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban juga penting untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2. Menjaga berat badan ideal dengan mengatur pola makan dan rutin berolahraga adalah salah satu dari 10 pola hidup sehat yang secara signifikan dapat mengurangi risiko terkena diabetes. Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk merencanakan program penurunan berat badan yang sehat.
5. Hindari Makan Berlebihan
Makan berlebihan, terutama dalam satu kali makan, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko penumpukan lemak tubuh yang berlebihan.
6. Pilih Lemak Sehat
Tidak semua lemak buruk untuk kesehatan. Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), serta minyak zaitun, dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menstabilkan kadar gula darah. Hindari lemak trans dan lemak jenuh yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan cepat saji.
7. Konsumsi Serat yang Cukup
Serat makanan berperan penting dalam mengontrol kadar gula darah. Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah dan meningkatkan rasa kenyang. Pastikan Anda mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
8. Perhatikan Asupan Protein
Protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilihlah sumber protein tanpa lemak, seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak. Protein nabati dari kacang-kacangan, tahu, dan tempe juga merupakan pilihan yang baik.
9. Hindari Minuman Berkalori Tinggi
Minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, minuman energi, dan jus buah yang ditambahkan gula, dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat. Pilihlah air putih, teh tanpa gula, atau air infused dengan buah segar sebagai alternatif yang lebih sehat.
10. Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat mempengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk mengelola stres. Selain itu, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam, karena kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme dan kadar gula darah.
Baca Juga: 5 Langkah Ubah Pola Makan Anda Agar Kadar Gula Darah Tetap Aman
Itulah tadi 10 pola hidup sehat yang dapat Anda terapkan bersama keluarga di rumah.mAnda juga bisa menambah asupan nutrisi dari susu rendah kadar gula yang lengkap dan seimbang khusus untuk diabetesi. Anda dapat menemukannya pada Nutren Diab yang mengandung 30 jenis vitamin dan mineral. Selain itu, Nutren Diab juga mengandung karbohidrat kompleks yang dapat mengontrol gula darah.
Nutren Diab mengandung berbagai jenis nutrisi baik dan seimbang yang diformulasikan untuk Anda yang ingin jaga gula darah dan tetap aktif setiap hari. Nutren Diab dengan kandungan karbohidrat kompleks yang indeks glikemik rendah dilengkapi dengan 30 vitamin dan mineral serta tinggi kalsium. Dengan begitu, Nutren Diab bisa menjadi opsi susu yang sesuai kebutuhan Anda.
Terakhir, jangan lupa untuk selalu memantau kadar gula darah Anda secara rutin. Gula darah dapat diperiksa secara mandiri maupun dengan bantuan dokter. Memeriksa gula darah dapat memberikan informasi penting dan termasuk langkah mencegah diabetes sejak dini. Ibaratnya saat Anda menimbang berat badan untuk mengetahui angka yang sehat.
Baca Juga: Manfaat Melakukan Pemeriksaan Gula Darah Secara Rutin
Dengan mengetahui kadar gula, Anda bisa menjadikan hasil tes sebagai acuan atau gambaran gaya hidup yang selama ini dijalani. Jika gula darah termasuk tinggi, ada baiknya mulai mengubah kebiasaan atau gaya hidup yang selama ini dijalani. Mari mulai hidup sehat untuk menutup risiko diabetes pada diri Anda dan keluarga dengan menerapkan 10 pola hidup sehat di atas. Selamat mencoba!
