Memelihara kesehatan sistem pencernaan sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh secara optimal. Sistem pencernaan yang sehat membantu penyerapan nutrisi, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga keseimbangan berat badan Anda. Dalam artikel ini, Anda akan diajak untuk memahami pentingnya menjaga sistem pencernaan tubuh serta bagaimana cara menjaga sistem pencernaan. Yuk, simak bersama!
Pentingnya Menjaga Sistem Pencernaan Tubuh
Sistem pencernaan memiliki peran utama dalam mengolah makanan yang Anda konsumsi menjadi energi serta menyerap nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sistem ini meliputi saluran pencernaan dan organ-organ pendukung seperti lambung, hati, usus halus, hingga usus besar.
Menjaga sistem pencernaan yang sehat akan membantu mencegah gangguan seperti sembelit, perut kembung, hingga penyakit yang lebih serius seperti gangguan metabolik dan obesitas. Selain itu, kesehatan sistem pencernaan juga berkontribusi pada fungsi daya tahan tubuh karena sebagian besar mikrobioma usus berkaitan langsung dengan sistem imun. Ada berbagai cara menjaga kesehatan sistem pencernaan, mulai dari pola makan sehat hingga pemilihan makanan yang mendukung kesehatan saluran cerna.
Cara Menjaga Sistem Pencernaan Bagi Orang Dewasa
Bagi orang dewasa yang sering kali memiliki aktivitas dan gaya hidup yang sibuk, menjaga kesehatan sistem pencernaan memerlukan perhatian khusus. Berikut adalah beberapa cara menjaga sistem pencernaan yang dapat diterapkan:
a. Tingkatkan Asupan Serat
Serat adalah komponen penting untuk pencernaan yang baik. Makanan berserat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar secara teratur dan menjaga kesehatan usus besar. Konsumsilah makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan sebagai upaya menjaga kesehatan sistem pencernaan.
b. Minum Air yang Cukup
Latihan keseimbangan dan kekuatan dapat membantu lansia mengurangi risiko jatuh, yang merupakan penyebab utama cedera serius pada usia lanjut. Meningkatkan stabilitas dan koordinasi tubuh adalah kunci untuk mengurangi insiden jatuh.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
Air berperan penting dalam membantu proses pencernaan, terutama dalam melancarkan pergerakan makanan di saluran pencernaan. Pastikan Anda minum 8–10 gelas air setiap hari.
c. Batasi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan dan cepat saji cenderung rendah nutrisi dan serat, sehingga dapat memperburuk kesehatan sistem pencernaan. Sebisa mungkin, pilihlah makanan segar dan alami untuk mendukung saluran cerna yang sehat.
d. Konsumsi Probiotik dan Prebiotik
Probiotik, seperti yoghurt atau minuman fermentasi, mengandung bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroba di dalam usus. Prebiotik, seperti inulin dan serat pangan, juga sangat diperlukan untuk memberi "makan" mikrobioma usus. Mengonsumsi keduanya memberikan manfaat besar bagi kesehatan pencernaan.
Baca juga: 7 Makanan yang Mengandung Probiotik dan Manfaatnya Bagi Tubuh
e. Lakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan kontraksi otot usus, yang penting untuk melancarkan proses pencernaan. Mulailah dengan berjalan kaki, yoga, atau olahraga ringan lainnya sebagai bagian dari rutin harian Anda.
f. Hindari Stres Berlebihan
Stres tidak hanya berdampak pada kesehatan mental tetapi juga pada kesehatan sistem pencernaan. Tubuh yang stres dapat mengganggu pergerakan usus dan menyebabkan gangguan seperti maag atau sindrom iritasi usus (IBS). Luangkan waktu untuk relaksasi agar menjaga kesehatan fisik dan emosional Anda.
g. Pilih Asupan Nutrisi Pelengkap
Dalam beberapa situasi, makanan sehari-hari mungkin belum mencukupi kebutuhan kesehatan pencernaan. Oleh karena itu, mempertimbangkan produk berkualitas tinggi yang dirancang khusus untuk mendukung kesehatan sistem cerna dapat menjadi salah satu solusi.
Salah satu cara menjaga sistem pencernaan dengan mudah adalah dengan memilih makanan pelengkap yang membantu memenuhi kebutuhan serat harian Anda. Nutren Fibre dari Nestlé Health Science merupakan produk nutrisi yang dirancang khusus untuk mendukung kesehatan saluran cerna dan menjaga daya tahan tubuh.
Nutren Fibre mengandung Protein Whey, serta Multisource Fibre (serat pangan larut dan tidak larut) untuk membantu memperlancar pencernaan serta mengurangi risiko sembelit. Produk ini juga diperkaya dengan vitamin dan mineral penting yang berfungsi menopang sistem imun tubuh. Dengan kandungan rendah laktosa dan bebas gluten, Nutren Fibre sangat ramah bagi mereka yang memiliki intoleransi tertentu.
Cara menjaga kesehatan sistem pencernaan memerlukan kombinasi pola makan sehat, cukup serat, aktivitas fisik, hingga pengelolaan stres yang baik. Dengan menerapkan beberapa upaya menjaga kesehatan sistem pencernaan seperti yang telah dijelaskan di atas, Anda dapat menikmati tubuh yang lebih sehat dan nyaman. Semoga sehat selalu, ya!
Investasikan waktu dan perhatian untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda hari ini, karena pencernaan yang sehat menjadi fondasi tubuh yang berenergi dan berdaya tahan kuat.
