Buang air besar (BAB) yang teratur merupakan indikator penting dari
kesehatan pencernaan. Namun, beberapa orang sering mengalami
kesulitan dalam BAB, yang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Salah
satu cara yang sering direkomendasikan untuk mengatasi masalah ini
adalah dengan memijat perut. Pada artikel ini, kita akan membahas
apakah memijat perut dapat melancarkan BAB, cara memijat perut agar
lancar BAB, hingga bagaimana cara mengatasi BAB keras dan susah
keluar. Mari kita simak!
Apakah Memijat Perut Bisa Melancarkan BAB?
Memijat perut dikenal sebagai salah satu metode alami yang dapat
membantu melancarkan BAB. Teknik pijat perut dapat merangsang
otot-otot usus untuk bergerak lebih aktif, yang dikenal dengan
istilah peristaltik. Gerakan peristaltik ini penting untuk mendorong
tinja melalui usus besar menuju rektum, sehingga memudahkan proses
BAB.
Cara memijat perut agar lancar BAB dilakukan dengan teknik dan
tekanan yang tepat dapat membantu merangsang saraf di area perut dan
memperbaiki aliran darah ke usus. Ini juga dapat membantu meredakan
ketegangan dan kram yang mungkin menghambat proses pencernaan. Oleh
karena itu, memijat perut dapat menjadi cara yang efektif untuk
melancarkan BAB, terutama bagi mereka yang sering mengalami
sembelit.
Bagaimana Cara Merangsang Agar Perut Mules BAB?
Merangsang perut agar mules dan siap untuk BAB dapat dilakukan dengan
beberapa cara memijat perut agar lancar BAB yang sederhana. Berikut
adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti:
- Pemanasan: Mulailah dengan meletakkan kedua tangan di perut.
Lakukan gerakan melingkar searah jarum jam secara perlahan untuk
menghangatkan area perut.
- Tekanan Ringan: Gunakan ujung jari untuk memberikan tekanan
ringan pada area sekitar pusar. Lakukan gerakan melingkar kecil
dengan tekanan yang stabil.
- Gerakan Siku-Siku: Tempatkan kedua tangan di sisi kanan bawah
perut. Lakukan gerakan menekan ke atas dengan sedikit tekanan,
kemudian geser tangan ke kiri atas dengan gerakan menyerong.
Ulangi gerakan ini beberapa kali.
- Gerakan Mengikuti Usus: Ikuti jalur usus besar dengan gerakan
melingkar searah jarum jam, mulai dari sisi kanan bawah perut
(tepat di atas tulang panggul), naik ke arah tulang rusuk, lalu
bergerak ke kiri, dan turun ke sisi kiri bawah perut.
Bagaimana Cara Agar Cepat Buang Air Besar?
Untuk mempercepat proses BAB, selain menerapkan cara memijat perut
agar lancar BAB di atas, Anda juga bisa melakukan beberapa hal
berikut:
- Konsumsi Serat: Pastikan Anda mengonsumsi cukup serat setiap
hari. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian adalah sumber serat
yang baik untuk melancarkan pencernaan.
- Minum Air Putih: Air membantu melunakkan tinja, sehingga lebih
mudah dikeluarkan. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari.
- Aktivitas Fisik: Olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat
membantu merangsang gerakan usus.
- Posisi Duduk yang Tepat: Saat di toilet, cobalah duduk dengan
posisi jongkok atau letakkan kaki di atas bangku kecil. Posisi
ini dapat membantu membuka saluran usus lebih lebar.
Bagaimana Cara Mengatasi BAB Keras dan Susah Keluar?
Mengatasi BAB yang keras dan susah keluar membutuhkan pendekatan yang
sedikit berbeda. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:
- Konsumsi Pencahar Alami: Makanan seperti plum, kiwi, dan biji
chia dapat bertindak sebagai pencahar alami yang membantu
melunakkan tinja.
- Hindari Makanan Penyebab Sembelit: Beberapa makanan seperti
produk olahan, daging merah, dan makanan cepat saji dapat
memperburuk sembelit. Batasi konsumsi makanan tersebut.
- Teknik Relaksasi: Stres dapat mempengaruhi sistem pencernaan.
Cobalah teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk
mengurangi stres.
- Konsultasi Dokter: Jika masalah BAB keras dan susah keluar terus
berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Terkadang,
diperlukan intervensi medis untuk mengatasi masalah ini.
Baca juga: Cara agar BAB Lancar secara Alami. Yuk,
Simak!
Memijat perut dapat menjadi cara yang efektif untuk melancarkan BAB,
merangsang perut mules, dan mengatasi masalah sembelit. Dengan
menggunakan cara memijat perut agar lancar BAB yang tepat, konsumsi
serat yang cukup, minum air putih, serta melakukan aktivitas fisik
adalah beberapa cara yang dapat membantu memperlancar proses
pencernaan.
Tidak lupa, mengonsumsi susu juga bisa menjadi bagian dari pola makan
seimbang yang mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
NUTREN Fibre mengandung 50% Protein Whey berkualitas tinggi sebagai
sumber protein yang baik dan kaya sistein sebagai sumber
antioksidan, bebas laktosa dan gluten.
Selain itu, NUTREN Fibre juga memiliki campuran serat
unik (50% serat larut dan 50% serat tidak larut), multisource fibre
(Citrus Fibre, Oat Fibre, Inulin, Frukto Oligo Sakarida), 30 vitamin
dan mineral penting yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan
membantu memelihara fungsi pencernaan.
Jika Anda mengalami kesulitan yang berkelanjutan, penting untuk
berkonsultasi dengan profesional medis untuk mendapatkan penanganan
yang tepat. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan pencernaan adalah kunci
untuk kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
Selamat mencoba!
