Meningkatkan tinggi badan sering kali menjadi perhatian bagi banyak orang tua, terutama ketika melihat pertumbuhan anak-anak mereka. Pertumbuhan tinggi badan anak dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk genetik, nutrisi, dan aktivitas fisik. Artikel ini akan membahas tentang tinggi badan ideal untuk anak-anak usia 3 tahun ke atas, cara agar tinggi badan bertambah, usia berhentinya pertumbuhan tinggi badan, serta makanan yang mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Tinggi Badan Ideal untuk Anak-anak Usia 3 Tahun ke Atas
Sebelum mengetahui cara agar tinggi badan bertambah untuk anak, ada baiknya Anda memahami terlebih dahulu berapa tinggi badan ideal anak-anak berdasarkan usia. Menurut data dari WHO (World Health Organization), berikut adalah tinggi badan ideal rata-rata untuk anak-anak usia 3 tahun ke atas:
Anak Usia 3 Tahun:
Tinggi badan ideal untuk anak laki-laki adalah sekitar 96 cm, sedangkan untuk anak perempuan adalah sekitar 95 cm.
Anak Usia 4 Tahun:
Tinggi badan ideal untuk anak laki-laki adalah sekitar 103 cm, sedangkan untuk anak perempuan adalah sekitar 102 cm.
Anak Usia 5 Tahun:
Tinggi badan ideal untuk anak laki-laki adalah sekitar 110 cm, sedangkan untuk anak perempuan adalah sekitar 109 cm.
Anak Usia 6 Tahun:
Tinggi badan ideal untuk anak laki-laki adalah sekitar 116 cm, sedangkan untuk anak perempuan adalah sekitar 115 cm.
Anak Usia 7 Tahun:
Tinggi badan ideal untuk anak laki-laki adalah sekitar 122 cm, sedangkan untuk anak perempuan adalah sekitar 121 cm.
Anak Usia 8 Tahun:
Tinggi badan ideal untuk anak laki-laki adalah sekitar 128 cm, sedangkan untuk anak perempuan adalah sekitar 127 cm.
Anak Usia 9 Tahun:
Tinggi badan ideal untuk anak laki-laki adalah sekitar 133 cm, sedangkan untuk anak perempuan adalah sekitar 133 cm.
Anak Usia 10 Tahun:
Tinggi badan ideal untuk anak laki-laki adalah sekitar 138 cm, sedangkan untuk anak perempuan adalah sekitar 138 cm.
5 Cara agar Tinggi Badan Bertambah
Nutrisi yang Seimbang
Pastikan anak Anda mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang. Nutrisi yang penting untuk pertumbuhan tinggi badan meliputi protein, kalsium, vitamin D, dan zinc. Makanan seperti susu, telur, ikan, daging, sayuran hijau, dan kacang-kacangan sangat baik untuk mendukung pertumbuhan.
Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik yang teratur dapat menjadi cara agar tinggi badan bertambah karena dapat merangsang pertumbuhan tulang dan otot. Olahraga seperti berenang, bersepeda, lari, dan bermain basket sangat baik untuk pertumbuhan anak.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah salah satu cara agar tinggi badan bertambah yang penting untuk dilakukan. Hormon pertumbuhan diproduksi saat anak tidur, sehingga pastikan anak Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 9-11 jam.
Posisi Tubuh yang Baik
Ajarilah anak untuk menjaga posisi tubuh yang baik, baik saat duduk maupun berdiri. Posisi tubuh yang baik dapat membantu memperbaiki postur dan mendukung pertumbuhan tulang yang sehat.
Hindari Stres
Stres dapat mengganggu pertumbuhan anak. Pastikan anak Anda merasa nyaman dan bahagia dengan menciptakan lingkungan yang positif di rumah dan di sekolah.
Baca juga: USAHA CAPAI PERTUMBUHAN TINGGI BADAN OPTIMAL ANAK
Tinggi Badan Berhenti di Usia Berapa?
Pertumbuhan tinggi badan biasanya berhenti pada akhir masa remaja, yaitu sekitar usia 18-20 tahun. Namun, ini bisa bervariasi tergantung pada faktor genetik dan hormonal. Pada anak perempuan, pertumbuhan tinggi badan cenderung berhenti lebih awal, yaitu sekitar usia 16-18 tahun, sedangkan pada anak laki-laki, pertumbuhan tinggi badan dapat berlanjut hingga usia 18-20 tahun.
Makanan untuk Dukung Pertumbuhan Tinggi Badan
Memberikan nutrisi yang tepat juga merupakan salah satu cara agar tinggi badan bertambah. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu pertumbuhan tinggi badan anak:
Susu dan Produk Susu
Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik dikonsumsi sebagai cara agar tinggi badan bertambah.
Telur
Telur kaya akan protein, vitamin D, dan vitamin B12, yang semuanya penting untuk pertumbuhan.
Ikan
Ikan seperti salmon dan tuna mengandung protein tinggi dan omega-3 yang baik untuk kesehatan tulang.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung kalsium, vitamin K, dan magnesium yang penting untuk pertumbuhan tulang.
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang mete, dan biji chia mengandung protein, kalsium, dan zinc yang mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Daging
Daging ayam, sapi, dan kalkun adalah sumber protein yang sangat baik untuk pertumbuhan otot dan tulang.
Buah-Buahan
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi mengandung vitamin C yang membantu penyerapan kalsium dan mendukung pertumbuhan tulang.
Baca juga: 6 Vitamin Untuk Tinggi Badan dan Kebutuhan Kalsium untuk Anak Tumbuh Lebih Optimal
Pertumbuhan tinggi badan anak adalah proses yang dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk genetik, nutrisi, dan aktivitas fisik. Memastikan anak Anda mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang, melakukan aktivitas fisik yang teratur, tidur yang cukup, dan menjaga posisi tubuh yang baik adalah cara agar tinggi badan bertambah yang penting untuk dilakukan.
Makanan seperti susu, telur, ikan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan sangat penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan otot. Ingatlah bahwa setiap anak memiliki laju pertumbuhan yang berbeda, dan penting untuk memberikan dukungan dan perhatian yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing anak. Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat membantu anak Anda mencapai tinggi badan yang optimal dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan sebagai penunjang cara agar tinggi badan bertambah, Anda bisa memberikan susu yang baik untuk membantu si Kecil kejar tumbuh kembangnya dengan Nutren Junior. Dalam segelas susu Nutren Junior terkandung kebaikan protein whey, protein berkualitas baik, yang mudah dicerna dan diserap tubuh si Kecil. Selain itu, Nutren Junior juga dilengkapi dengan Bifidobacterium longum dan Lactobacillus paracasei, yaitu bakteri baik untuk mempertahankan keseimbangan mikrobiota usus dan serat pangan Fruktooligosakarida, Inulin, dan Acacia gum, untuk membantu menjaga kesehatan saluran cerna anak. Nutren Junior mengandung 13 vitamin, dan 9 mineral sebagai nutrisi lengkap untuk bantu mendukung tumbuh kembang si kecil.
Selamat mencoba!
